warzywa okołotreningowo

[...] potrzeb. Ty musisz rozplanować posiłko zaczynając od źródeł białka, resztę dodajesz w biorąc pod uwagę treningi, czyli: Rano najlepiej jadaj jajka, w ciągu dnia i okołotreningowo mięsa i ryby, po treningu wypij białko serwatkowe. Wieczorem twaróg. Do każdego posiłku tłuszcze i warzywa, prócz okołotreningowych. Okołotreningowo i rano węglowodany.

kaszmirka to sprobuje jeszcze tak: 1500kcal weglowodany tylko do 70g tylko warzywa i je liczysz oczywiscie, okolotreningowo owce mozesz ale tylko wtedy reszta jak ci wyjdzie tluszcz i bialko dobijaj do 1500kcla na 4 tygodnie tylko takie cos Zmieniony przez - obliques w dniu 2011-05-27 14:36:43

[...] -magnez, selen, potas, okolotreningowo bcaa z glutamina -kawa, herbata czarna, zielona, woda z cytryna ( w szczegolnosci przed posilkami ), ocet balsamiczny do salat zawsze -warzywa : cukinia, salata, pomidor, ogorek, symbolicznie cebula, suszone pomidory z marynaty (odsaczone od tluszczu zawsze), do salat nieraz kilka ziaren kukurydzy lub kilka [...]

O to właśnie mi chodziło. Okołotreningowo warzywa banuje.

[...] Razem B:44g W:61g T:29g Posiłek 3 Tuńczyk w oleju 130 g ogórki konserwowe 50g koncentrat pomidorowy 30% 30g Dorzuc jakies zrodlo ww zlozonych., jak ryz/kasza/makaron, warzywa staraj sie jesc swieze Razem: B:27g W:7g T:12g Posiłek 4 (przed treningowy) 100g makaronu ser biały 100g maślanka 100 g 0,5% tłuszczu banan Razem B:34g W:120g [...]

[...] 3/1/23 112 kcal Szynka wieprzowa gotowana 60g 9/11/1 134 kcal Masło extra 15g 0/12/0 110 kcal Pomidor 70g 1/0/2 11 kcal ŁĄCZNIE: 195g 13/24/25 366 kcal tu daj np.tunczyka,warzywa,oliwe Obiad: Ryż biały 60g 4/0/46 206 kcal Wołowina 100g 21/16/0 223 kcal Brokuły 200g 4/1/5 32 kcal Fasola szp. 100g 2/0/3 24 kcal ŁĄCZNIE: 460 31/17/53 485 kcal [...]

1. brak źródła białka - dodaj je 2. wegle okołotreningowo polecam tylko owoce po trenie i do sniadania dałbym dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 3. banana wywal dodaj warzywa i zdrowe tłuszcze 4. zamiast twarogu daj mieso/rybe/jaja owsiane wywal wiecej warzyw i urozmicaj 5. tuńczyk z puszki tylko czasem, dawaj świeże/mrożóne ryby lub mieso dodaj [...]

warzywa są tylko nie dopisane, okołotreningowo jest bez warzyw. te laskowe to po garści do każdego posiłku?? oczywiście bez okołotreningowych w miare chodzi tu o ten allmette i tuńczyka?? czy cos jeszcze?? powinna juz masa ruszyć czy koniecznie trzeba cos zmienic jeszcze, dajcie znać i nie bede już truł buły :P Zmieniony przez - PK_Kaczor w dniu [...]

[...] rekompozycja ciala niekoniecznie z mocną redukcją, poprawa klatki piersiowej - planowana dieta zgodna z celem - aktualnie 5-6 posilkow, głownie jaja, owsiane, ryż, kurczak, warzywa owoce, nie pogardze cheatmealem w ryzach rozsadku, aktualnie w granicach 4000 kcal przy 105~kg wagi - planowany trening zgodny z celem - split, 5-6x w tygodniu, [...]

1. daj jajka dodaj orzechy włoskie/laskowe ,migadły 2. tego banana dałbym po trenie dodaj warzywa 3. oliwe daj do innego posiłku, za duzo tluszczy okołotreningowo 4. carbo albo można dac banana 5. warzywa dodaj 6. daj ta oliwe z przedtreningowego dodaj warzywa wegle zmniejsz do 300g

[...] odpuść tu 2 posiłek: B=17 T=17 W=40 kcal 379 Chleb żytni razowy 70g, ser gouda 50g, jabłko 75g - sera na stałe bym nie wliczął, gdzie xródło białka?? daj jakies mieso i warzywa do tego i zdrowe tłuszcze, 3 posiłek: B=27 T=3 W=39 kcal 295 Pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g, ogórek 90g pomidor 170 - wiecej warzyw, jak nie okołotreningowo [...]

[...] Dieta Dziś wpadło parę mikołajkowych słodkości %-) ale okołotreningowo to może je spaliłem :-D Hubert, przed chwilą zobaczyłem, że Antoś krytykuje warzywa w przedtreningowym, jak Ty się odnosisz do warzyw okołotreningowy i tłuszczy? Nigdy ich nie unikałem i nie czuje żeby jakoś gorzej się ćwiczyło. [...]

Śniadanie Makaron z pszenicy drum 130g <B:12 T:3 W:75><--owisanka w różnych przepisach mi nie whcodzi więc zrezygnowałem z niej OK. Tuńczyk w wodzie 120g <B:25 T:1 W:0> OK. A TUNCZYK MAX 3PUSZKI W TYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBY. Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> OK. Dużo warzyw NO I ELEGANCKO. 2 Śniadanie Ser Twarogowy chudy [...]

[...] Przedtreningowy - IIsniadanie : Czyli mam wyrzucic twarozek, a zamiast niego zwiekszyc miesko bogate w bialko? kurczak/ryba/wolowina - 180g oliwa - 20g ryz - 30g + warzywa Jesli to dzien nietreningowy to odrzucam ryz. ok, twarog tez moze byc, mieso jeszcze lepiej jak dasz po treningu Aha, co do wer2, jezeli jest to dzien treningowy to [...]

[...] 10.00 chleb zytni 150g/ok ser gouda tlusty 40g/zbędny 3 jajka/ok warzywka/ok obiad 13.00 ryż bialy 100g/brązowy piers z kurczaka 100g/ok oliwa z oliwek 10g/ok warzywa/ok przed treningiem 16.00 kasza gryczana 100g/ok tunczyk w oleju/tuńczyk w sosie własnym 3 jajka/zbędne jakies owoce/ok po treningu 17.30-18.00 makaron [...]

[...] + banany obiad ryz/kasza + kurak ok przedtreningowy najlepiej ryz/kasza + ryba/kurak , zadnych cukrów ani jogórtów po treningowy tak samo jak przedtreningowy kolacja twarog chudy 200g + warzywa do kazdego posilku oprocz okolotreningowo i na noc dawaj 10g oleju lnianego i do kazdego posilku oprocz przedtreningowo i po trenigu dawaj warzywa

[...] 30kg ( to i cw. wyzej- jest lipa{{:-( , duzo pracy mnie czeka, oj duzo! }:-( ) serie utrzymuje w zakresie 12 powt. po treningu silowym 40 min aero :-) DIETA : niewliczane warzywa : baklazan, cukinia, salata, marchew, ogorek napoje: zielona herbata, woda, lampka wytrawnego wina do kolacji wpadka: lyzeczka ketchupu light suple : BCAA z [...]

co do diety sie udziele ;) posiłek I 6.30.. -2 całe jaja mozesz dac wiecej jajek -płatki owsiane 100g. -Jogurt -pestki słonecznikaok, staraj sie jesc rozne pestki/orzechy trzymajac bilans Posiłek II 10.00 -kromka chleba razowego (+plasterek wedliny) chleb + wedlina won, daj tutaj posilek białko + tłuszcz -orzechy włoskie -oliwa z oliwek -pomidor [...]

Ładnie, bardzo ładnie :-D %-) http://c.wrzuta.pl/wm1446/25923fd10011894746d2d91d/pan_gabka_xd warzyw moge normalnie? węgle jak mam ich 50 okołotreningowo czy rozdziubać na cały dzień? Warzywa głównie zielone, cały czas skupiasz się na krzyżowych :-)) W dniu z 50g ww rozłóż je na 2 posiłki.

[...] pozytywny efekt odstawienia nabialu jest juz widoczny po 2 tygodniach o tyle na efekt odstawienia zboz czeka sie 6 tygodni minimum. Tak ze powiedzmy masz do dyspozycji warzywa - niograniczona ilosc w diecie i nawet masz obowiazek jej jesc duuuuzo mieso, ryby, jaja troche owocow głownie "cienkoskorkowych" oliwe z oliwek, zmielone [...]